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누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(청년)
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- 누구나 쉽게 따라하는 홈트레이닝 영상(청년)
전신근력
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- 작성자
- 문화체육과
- 작성일
- 2021년 2월 24일
- 조회수
- 241
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- 담당부서
- 문화체육과
- 전화번호
- 032-749-7324
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https://www.youtube.com/watch?v=ncUUM5dEO1I
위 유튜브 동영상 링크를 참고하여 주시기 바랍니다.
[유튜브자막]
연수구체육회 온라인 지도 프로그램
(대한체육회 캠페인 음악)
안녕하세요
Arm walking (암워킹)
1. 다리를 어깨 넓이로 벌린다.
2. 몸을 숙여 한 손 또는 양손으로 바닥을 짚는다.
3. 마치 걷는 것처럼 한 손씩 앞으로 짚어 이동한다. (5번)
4. 어깨와 몸통이 수평이 될 때까지 앞으로 이동한다.
5. 다시 거꾸로 한 손씩 몸쪽으로 짚어 이동한다.
6. 처음 자세로 돌아간다. 동작을 반복한다.
3-5세트, 5-10회 실시한다.
Mountain Climber (마운틴 클라이머)
1. 허리를 곧게 펴고 선다.
2. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
3. 양쪽 다리를 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
4. 한쪽 다리씩 무릎을 복부 쪽으로 당기고 밀어준다.
5. 동작을 반복한다.
3-5세트, 5-10회 실시한다.
Burpee Test (버피테스트)
1. 허리를 곧게 펴고 선다.
2. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다.
3. 한쪽 다리씩 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다.
4. 한쪽 다리씩 앞으로 당겨준다.
5. 일어나서 양팔을 들어준다.
6. 동작을 반복한다.
3-5세트, 5-10회 실시한다.
감사합니다
자료관리담당자
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